운동은 낮은 강도에서 시작하고

 

 

 

운동은 낮은 강도에서 시작하고 천천히 강도를 올려준다

 

                                                                                                 김길순

 

내가 다니는 헬스 체육관은 용마산 오르는 입구에 있기에 그냥 다녀와도 숲길을 조금은

지나서 오기에 맑은 공기를 접할 수 있다. 가서 자전거 타기와 러닝머신 30분 정도 하고

기타 운동기구를 사용하는 운동을 한다. 월, 수, 금은 스트레칭 운동이 있어 꼭 동참 하게

된다. 그런데 나 같은 경우에는 아령운동을 할 때 쉽게 보고 따라 했다가는 근육이 집에

가면 당긴다. 허리 무릎 관절이 안 좋은 사람은 알아서 해야 한다. 운동 시 주의 사항을

간단히 적어 본다.

 

 

1. 옆에 사람과 지나친 경쟁을 하며 운동하지 않는다.

2. 자신이 할 수 있는 범위내에서 운동한다.

3. 운동을 할 때 갑작스럽거나 급한 동작, 과도한 동작은 피한다.

4. 운동 동작 중에는 호흡을 유지하며 절대 숨을 멈추지 않는다.

5. 몸을 앞으로 기울이거나 숙일 경우에는 양 손을 무릎 위에 올려서 자신을 지탱하며 움직인다.

6. 운동 중에 적당한 양의 물을 마셔 탈수를 예방한다.

7. 며칠간 지속되는 가벼운 근육통과 약간의 피로는 정상적인 현상이니 당황하지 않는다.

8. 과로, 관절통, 불쾌한 근육통은 비정상적인 현상이니 즉시 운동을 중지한다.

※ 이상 운동 시 주의사항을 알아두면 좋기에 글을 올렸습니다. -작성 김길순-

 

 

 

 

구글 이미지 발췌